فيتامين D من أهم الفيتامينات التي تذوب في الدهون، حيث يوصى الأطباء بتناول من 400 إلى 600 حبة، نظرًا لأن بعض الأشخاص يعانون من نقصه خلال فصل الشتاء والمجتمعات المغلقة، بسبب قلة تعرضهم لضوء الشمس الذي يحفز الجسم لإنتاجه ذاتيًا.

5 فئات معرضة للإصابة بنقص فيتامين ب 12 مصادر الحصول على فيتامين D

وفي هذا الصدد، يكشف د.

معتز القيعي، أخصائي التغذية العلاجية والرياضية لبوابة "الوفد" الإلكترونية، أفضل مصادر للحصول على فيتامين D، سواء من الأطعمة أو غيرها، بالإضافة لأهميته وتأثير تناوله على الجسم.

مصادر الحصول على فيتامين D

1- التعرض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة يوميًا.

2- صفار البيض.

3- الأسماك الدهنية مثل السالمون والتونة والسردين والجمبري.

4- المشروم.

5- الحليب.

مصادر الحصول على فيتامين Dأهمية فيتامين D وتأثير تناوله على الجسم

1- توازن المعادن مثل الكالسيوم، كما يساعد على امتصاصه في العظام.

2- إنقاص الوزن، حيث أثبتت دراسة علمية أن إضافة فيتامين D للنظام الغذائي يساعد على انقاص الوزن بسهولة.

3- الوقاية من أمراض القلب ومرض السكري والسرطان.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: فيتامين D فيتامين د مصادر فيتامين D أعراض نقص فيتامين D اسباب نقص فيتامين D معتز القيعي دراسة امراض القلب المشروم على فیتامین

إقرأ أيضاً:

لو بتشرب ماء الليمون باستمرار .. اعرف تأثيره على جسمك

يعد ماء الليمون من المشروبات الصحية التى تساعد على تطهير الجسم من المواد الضارة.

ووفقا لما جاء في موقع كيلافند كلينك نعرض لكم اهم الفوائد الصحية لماء الليمون:

المساعدة في الهضم

يساعد الحمض على هضم الطعام، ولهذا السبب يوجد بكمية كبيرة منه في معدتنا وقد يكون الحمض الموجود في الليمون مفيدًا بشكل خاص في تعويض مستويات حمض المعدة، التي تميل إلى الانخفاض مع التقدم في السن.

يساعدك على البقاء رطبًا

معظمنا لا يشرب كمية كافية من الماء وشرب الماء بالليمون يوميًا طريقة سهلة لبدء يومك بنشاط وحيوية.

يمنع حصوات الكلى


إن الاعتياد على شرب ماء الليمون يُفيد الكلى فحمض الستريك الموجود فيه يمنع تكوّن حصوات الكلى ، ويُمكنه تفتيت الحصوات الصغيرة قبل أن تبدأ بالتكوّن.

وفقًا للمؤسسة الوطنية للكلى ، يُعدّ خلط 113 مل من عصير الليمون مع الماء علاجًا ممتازًا للوقاية من حصوات الكلى ولا تعتمد كليًا على ماء الليمون في هذا العلاج، بل تأكد من تناول أي علاجات أخرى يوصي بها طبيبك.

إنقاص الوزن

يمكنك الحصول على فيتامين سي من كوب من عصير البرتقال صباحًا، ولكن استبداله بماء الليمون خيار جيد إذا كنت تسعى لإنقاص وزنك وبهذه الطريقة، ستشرب المكونات الأساسية فقط و الليمون والماء ودون أي سكريات أو سعرات حرارية أو إضافات.

يعطي دفعة مضادة للأكسدة
تشتهر الحمضيات، كالليمون تحديدًا، بغناها بفيتامين سي.

يعمل هذا الفيتامين كمضاد للأكسدة يحمي خلايا الجسم من الأمراض وكما يمكنك الاعتماد على كوب دافئ من شاي الليمون عند المرض، فإن تناول كوب يومي من ماء الليمون قد يساعد في حماية جسمك من الأمراض من البداية قبل تطور المشكلة الصحية.

مقالات مشابهة

  • بوناطيرو يكشف موعد عيد الفطر المبارك بالجزائر
  • بوناطيرو يكشف عن موعد عيد الفطر المبارك بالجزائر
  • ما هي سمية فيتامين د؟.. أعرف اعراضه وطرق الوقاية منه
  • لو بتشرب ماء الليمون باستمرار .. اعرف تأثيره على جسمك
  • الصداع النصفي.. أسبابه وأعراضه وتأثير الصيام عليه
  • بعد تناوله في مسلسل«أثينا» الحبس وغرامة 300 ألف جنيه عقوبة الإبتزاز الإلكتروني
  • النمر: أفضل سائل يزيد من الرطوبة ويحتاجه الجسم هو الماء.. فيديو
  • عدلي القيعي يكشف كواليس مكالمة الخطيب وهاني أبو ريدة
  • يوم النوم العالمي.. نصائح الخبراء حول كيفية الحصول على أفضل نوم ليلي
  • الأهلي لم ينسحب.. عدلي القيعي يكشف مفاجأة بشأن مباراة القمة