7 طرق سهلة للتخلص من التوتر والقلق.. تحدث إلى صديق الأبرز
تاريخ النشر: 26th, October 2023 GMT
يعد التوتر والقلق من أكثر المشاعر السائدة في الفترة الأخيرة مما يترتب عليه المعاناة من مشاكل صحية عديدة وفقدان التركيز وعدم القدرة على النجاح
لذلك من المهم معرفة كيفية السيطرة على التوتر والقلق ببعض الحيل سهلة التطبيق التي نعرضها لكم وفقا لما جاء في موقع colorado
. يخفض السكر وينقص الوزن
العلكة: تعتبر قطعة العلكة طريقة سريعة وسهلة للتغلب على التوتر و بغض النظر عن النكهة، فإن بضع دقائق فقط من المضغ يمكن أن تقلل من القلق وتخفض مستويات الكورتيزول
الشاي الأخضر:
الشاي الأخضر هو مصدر لـ الثيانين ، وهي مادة كيميائية تساعد على تخفيف الغضب. قم بغلي الماء، ثم اسكبه، ثم خذ رشفة مهدئة.
الضحك، الضحك هو إحدى الطرق الأكثر سخافة للتغلب على التوتر، ولكن هناك علم وراء ذلك ويمكن أن تؤدي نوبة الهستيريا إلى زيادة تدفق الدم وتعزيز المناعة.
الترطيب :قم بتقطير الماء البارد على معصميك عندما تشعر بالتوتر، توجه إلى الحمام وقم بوضع بعض الماء البارد على معصميك وخلف شحمة أذنك و توجد شرايين رئيسية تحت الجلد مباشرةً، لذا فإن تبريد هذه المناطق يمكن أن يساعد في تهدئة الجسم
استريح: قم بإنشاء مساحة خالية تمامًا من التوتر حيث يمكنك الذهاب للاسترخاء و قم بإعداد كرسي مريح أو أشعل بعض البخور واختفي هناك لبضع دقائق حتى يتبدد التوتر.
اكتبها: إن تدوين مشاعرنا على الورق يمكن أن يجعلها تبدو أقل ترويعًا. حاول تدوين يومياتك قبل الامتحان الكبير لتهدئة أعصابك.
ارتشف بعض العسل
واغمره بحلاوة زائدة مع ملعقة من العسل إلى جانب كونه مرطبًا طبيعيًا للبشرة ومضادًا حيويًا ، يوفر العسل أيضًا مركبات تقلل الالتهاب في الدماغ، مما يعني أنه يحارب الاكتئاب والقلق
تحدث إلى صديق
عندما يكون هناك شيء يزعجك حقًا، فقد يكون من المفيد مشاركة مشاعرك مع صديق.
في الواقع، الأشخاص الأكثر ثرثرة يميلون إلى أن يكونوا أكثر سعادة بشكل عام، لذا تنفيس عن زميل في العمل أو صديق أو أحد أفراد العائلة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: التوتر التهاب في الدماغ التوتر والقلق الشاى الأخضر الكورتيزول تعزيز المناعة تقلل الالتهاب
إقرأ أيضاً:
تشابي ألونسو: مواجهة باير ليفركوزن ضد شتوتجارت لن تكون سهلة
قال تشابي ألونسو، مدرب فريق باير ليفركوزن، إن فريقه "مستعد للضغط الذي نتوقعه"، عندما يلتقي فريقه مع ضيفه شتوتجارت، غدا الجمعة، في افتتاح المرحلة التاسعة ببطولة الدوري الألماني لكرة القدم (بوندسليجا).
وتوج ليفركوزن بالثنائية المحلية (الدوري والكأس) في الموسم الماضي، الذي شهد حصول شتونجارت على المركز الثاني في ترتيب بوندسليجا.
وقال ألونسو في مؤتمر صحفي اليوم الخميس "كانت المباريات القليلة الماضية ضد شتوتجارت مثيرة حقا. نشعر بالفعل بطاقة جيدة قبل لقاء الغد وقد أعددنا أنفسنا للضغط الذي نتوقعه. إنها مباراة كبيرة".
واكتفى ليفركوزن بتحقيق فوز وحيد فقط في مبارياته الثلاث التي خاضها في أكتوبر/تشرين الأول الجاري بالمسابقة، علما بأنه تعادل أمام هولشتاين كييل وفيردر بريمن، بعدما فشل في الحفاظ على تقدمه في النتيجة.
وقال ألونسو "إنها مهمة كبيرة بالنسبة لنا لتحسين أدائنا الدفاعي. يمكننا تسجيل الكثير من الأهداف، ولكن يجب ألا نستقبلها".
حافظ ليفركوزن على سجله خاليا من الهزائم أمام شتوتجارت في آخر 13 مباراة رسمية أقيمت بينهما، لكن الفريقين قدما مؤخرًا مواجهات قوية للغاية.
وفي أغسطس/آب الماضي، تغلب ليفركوزن 4 / 2 بركلات الترجيح على شتوتجارت بعد تعادلهما 2 / 2 في الوقت الأصلي، ليحرز لقب كأس السوبر الألماني.
وانتهت آخر مواجهة بين الناديين في الدوري الألماني بالتعادل 2 / 2، بينما انتهت مباراتهما في دور الثمانية لكأس ألمانيا الموسم الماضي بفوز ليفركوزن 3 / 2.
من جانبه، قال سيباستيان هونيس، مدرب شتوتجارت، في مؤتمره الصحفي "كانت لقاءات الفريقين في الموسم الماضي ساخنة للغاية وحماسية. الأمر لا يتعلق بلعب كرة قدم جميلة أو الظهور بشكل جيد، بل يتعلق بالفوز".
ويخوض شتوتجارت مباراته ضد مضيف ليفركوزن بمعنويات مرتفعة بعد فوزه في مبارياته الثلاث الأخيرة بجميع البطولات، والتي كان من بينها انتصاره الهام 1 / صفر على مضيفه يوفنتوس الإيطالي في دوري أبطال أوروبا.
أشار هونيس "فزنا بثلاث مباريات في أسبوع واحد وأظهرنا رد فعل جيد بعد الخسارة صفر / 4 أمام بايرن ميونخ. هذه التجارب الإيجابية تمنحنا القوة للسفر إلى ليفركوزن بثقة".
ومن المقرر أن يشارك اللاعب المتألق البلال توريه، الذي سجل هدف الفوز ضد يوفنتوس، في التشكيلة الأساسية ضد ليفركوزن.
وكشف هونيس "توريه سيلعب. لقد استحق ذلك بكل تأكيد لأنه كان في حالة رائعة مؤخرًا. إنه يتميز بالرشاقة والسرعة، كما أنه جيد في التعامل مع الكرة. هذه هي كل الأشياء التي سنحتاجها أمام ليفركوزن".
ويحتل ليفركوزن المركز الثالث بترتيب بوندسليجا حاليا بفارق خمس نقاط خلف بايرن (المتصدر)، في حين يتواجد شتوتجارت في المركز الثامن.
موسكو: الاتحاد الأوروبي في طليعة الأطراف المعرقلة لعمل الصحفيين