نصائح للتغلب على أرق الحروب ليلاً
تاريخ النشر: 26th, October 2023 GMT
تتزايد عدد الشهداء والجرحى في قطاع غزة من قبل العدوان الإسرائيلي بعد عملية طوفان الأقصى مما قد يؤثر على صعوبة النوم لكل من يتابع الأخبار والأرق إلى جانب التأثيرات على الحياة اليومية بشكل كبير، ويتسبب بأضرار صحية، وفيما يلي "موقع البوابة" يقدم لكم مجموعة نصائح للتغلب على أرق الحروب ليلاً:
اقرأ ايضاًنصائح التي قد تساعدك في التغلب على مشكلة أرق الحروب ليلاً:
قبل الذهاب للنوم جرّب تقنيات التأمل والاسترخاء لتهدئة العقل والجسم وبالتالي تسهيل عملية النوم.ممارسة الرياضة بشكل منتظم لتقليل التوتر وزيادة النشاط البدني مما يساعد عادة في تحسين جودة النوم.احترام نمط النوم الخاص بجسمك وحاول النهوض والذهاب إلى الفراش في نفس الوقت يومياً حتى في عطلة نهاية الأسبوع.قلل من استخدام الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية الأخرى قبل النوم.المحافظة على بيئة النوم الخاصة بك هادئة ومريحة عن طريق استخدم غرفة مظلمة وهادئة ووضع وسادة مريحة.تجنب تناول المنبهات مثل الكافيين والنيكوتين قبل النوم لأنها تعمل على صعوبة النوم.شرب الأعشاب مثل الكاموميل واللافندر فهي تعتبر مهدئة ويمكن أن تساعد في تحسين النوم.ممارسة التنفس العميق واليوغا يمكن أن تساعد في تهدئة الجسم والعقل مما يساعد في تحسين النوم.إذا استمرت مشكلة الأرق وتأثرت حياتك اليومية بشكل كبير، فلا تتردد في البحث عن المساعدة الطبية من الأطباء أو أخصائيي النوم المتخصصين.الحفاظ على روتين يومي بما في ذلك مواعيد النوم والاستيقاظ ونظام غذائي صحي.التفكير الإيجابي وتقبل الوضع قد يساعد في تخفيف الضغوط والقلق.دعاء التخلص من الأرقاللهمّ غارت النجوم، وهدأت العيون، وأنت حي قيوم، لا تَأخِذكْ سِنة ولآ نَومْ يا حَي يا قِيِومْ،أهْدِئْ ليلي، وأنم عيني.اللهم رب السموات السبع وما أظلت ورب الأراضين وما أقلت ورب الشياطين وما أضلت كن لي جارا من شر عبادك كلهم جميعا أن يفرط علي حد منهم أو يطغى عز جارك وجل ثناؤك ولا إله غيرك ولا إله إلا أنت.لا إله إلا الله وحده لا شريك له، له الملك، وله الحمد، وهو على كل شيء قدير، الحمد لله، وسبحان الله، ولا إله إلا الله، والله أكبر، ولا حول ولا قوة إلا بالله، ثم قال: اللهم اغفر لي، أو دعا استجيب له، فإن توضأ وصلى قبلت صلاته.علاج القلق وعدم النوم بالقرانقراءة آية الكرسي (البقرة 255 فهي من بين أعظم الآيات في القرآن وتُقال لحماية النفس والمنزل.قراءة سورة الفلق وسورة الناس ثلاث مرات في الصباح والمساء.قول أذكار النوم وتشمل سورة الإخلاص والمعوذتين "الفلق والناس".الدعاء بصدق وخشوع لتهدئة النفس والبحث عن الراحة الداخلية.الاستماع إلى القرآن بصوت هادئ وجميل يمكن أن يساعد في الاسترخاء والنوم المريح.علاج القلق وعدم النوم بالأعشاب
هناك بعض الأعشاب لتخفيف القلق وتحسين النوم، وأهمها:
الخَزامى وهو يستخدم الزيت الأساسي للخزامى لتهدئة الأعصاب وتحسين النوم ويمكن وضع قطرات من زيت الخزامى على وسادة النوم أو استخدام مبخر زيت العطر.الكاموميل وهو مصنوع من زهور الكاموميل مشروبًا مهدئًا يُشرب قبل النوم لتحسين النوم وتخفيف القلق.الليمون بالريحان يُستخدم من أجل تهدئة الأعصاب والتقليل من القلق.الورد لتهدئة العقل وتحسين النوم ويمكن وضع بتلات الورد في الماء الساخن لتحضير شاي الورد.الشاي الأخضر يُعتبر مصدر رئيسي لمركبات تُعزز من الهدوء ويمكن أن يُساعد في تقليل القلق والتوتر.العرقسوس ويُستخدم كمهدئ ويُعتبر فعالًا في مساعدة الناس على النوم.أعراض القلق عند النومصعوبة في النوم ويحتاج وقتًا طويلاً للخلود إلى النوم.الاستيقاظ في أوقات متقطعة خلال الليل وصعوبة في العودة إلى النوم.عدم الشعور بالراحة بعد النوم ليلًاالتعب أثناء اليوم والشعور بالنعاس القلق والاكتئاب والتوترالقلق والتوتر بشكل متزايد عندما يحاول النوم.صعوبات التركيز على المهام والانتباه والتذكرزيادة التفكير والتذكير بالمشاكل في الليلأسباب الأرق عند النساءمشاكل في الدورة الشهرية الغير منتظمة أو الألم الشديد قد تسبب اضطرابات في النوم.ضغوطات النفسية والقلق سواء من العمل، الأسرة، الصحة.الاكتئاب يسبب مشاكل في النوم.التغيرات في الهرمونات سواء خلال الحمل، الدورة الشهرية، وفترة الانقطاع للدورة الشهرية مما تؤثر على نمط النوم.الحمل ورعاية الأطفال الرضعتناول الكافيين والسكر والطعام الثقيل قبل النوم.اضطرابات التنفس أثناء النوم.كيفية التخلص من الأرق والنوم بسرعةتجنب استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية والكمبيوترات قبل النوم.الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى خلال عطلة نهاية الأسبوع.ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل التأمل واليوغا مما تساعد في الهدوء وتحسين النوم.تحسين نوعية الطعام والابتعاد عن الأكل الجاهز.المصدر: البوابة
كلمات دلالية: التشابه الوصف التاريخ تحسین النوم قبل النوم
إقرأ أيضاً:
حدث ليلا.. تبادل إطلاق نار بين الهند وباكستان في إقليم كشمير
أفاد مسؤول باكستاني من كشمير اليوم الجمعة، بأنّ تبادلا لإطلاق النار وقع الليلة الماضية بين باكستان والهند، على طول خط السيطرة الفعلي، الذي يشكل الحدود بين البلدين في كشمير.
وأفادت مصادر هندية اليوم الجمعة، أن الجيش الهندي ردَّ على إطلاق نار من جانب القوات الباكستانية استهدف بعض المواقع الهندية على طول خط السيطرة في جامو وكشمير مساء الخميس، ويقسم خط السيطرة إقليم كشمير المتنازَع عليه بين الهند وباكستان، حيث تدعي كل منهما أحقيتها فيه.
يأتي ذلك بعد ثلاثة أيام من الهجوم الذي أدي إلى مقتل 26 شخصًا في الجزء الهندي من كشمير، ومع تصاعد التوتر بين الهند وباكستان على خلفية الهجوم الذي حمّلت نيودلهي مسؤوليته لـ إسلام آباد.
كما طلبت كل من السلطات الهندية والباكستانية من رعاياها مغادرة أراضي الأخرى فورًا.
ودون توجيه الاتهام إلى باكستان رسميًّا، تعهّد رئيس الحكومة الهندية، بملاحقة المسؤولين عن الهجوم وشركائهم إلى أقاصي الأرض.
ويُعَد هذا الهجوم الأكثر حصدًا للأرواح منذ العام 2000 في إقليم كشمير المتنازع عليه والذي تسكنه غالبية مسلمة.
اقرأ أيضًاالرئيس السيسي يعزي رئيس وزراء الهند في ضحايا حادث إرهابي استهدف سائحين بكشمير
الهند تعلن طرد دبلوماسيين باكستانيين
عاجل | الهند تطالب مواطنيها بمغادرة باكستان فورًا
انطلاق برنامج “أردننا جنة” بحلة جديدة ووجهات متنوعة