تحرك 25 دقيقة يوميا لتمحو أضرار الجلوس لفترات طويلة
تاريخ النشر: 26th, October 2023 GMT
توصلت دراسة حديثة إلى أن ممارسة النشاط البدني مدة 20 إلى 25 دقيقة فقط يوميا قد يكون كافيا لتعويض خطر الوفاة المتزايد، بسبب نمط الحياة الذي يعاني من قلة الحركة.
وأجرى الدراسة باحثون من النرويج، ونشرت عبر الإنترنت في المجلة البريطانية للطب الرياضي، وكتب عنه موقع يوريك أليرت.
وأظهرت النتائج أن ارتفاع معدلات النشاط البدني اليومي يرتبط بانخفاض المخاطر، بغض النظر عن مقدار الوقت الذي يقضيه الشخص جالسا كل يوم.
وفي الدول المتقدمة، يقضي البالغون ما متوسطه 9 إلى 10 ساعات يوميا جالسين، غالبا خلال ساعات العمل، وأوضح الباحثون أن نمط الحياة المستقر للغاية يرتبط بزيادة خطر الوفاة.
وقام الباحثون بتجميع بيانات المشاركين من أربع مجموعات من الأشخاص المزودين بأجهزة تتبع النشاط لمعرفة ما إذا كان النشاط البدني قد يعدل الارتباط بين وقت الجلوس والوفاة، والعكس صحيح، وما مقدار النشاط البدني ووقت الجلوس.
وتم استقاء بيانات المشاركين الفردية التي تم جمعها بين عامي 2003 و2019 من دراسة ترومسو النرويجية 2015-2016؛ والمبادرة السويدية للشيخوخة الصحية "إتش إيه آي" (HAI) 2012-2019؛ والمسح الوطني النرويجي للنشاط البدني "إن إن بي إيه إس" (NNPAS) 2008-09؛ والمسح الوطني لفحص الصحة والتغذية في الولايات المتحدة" إن إتش إيه إن إي إس" (NHANES) 2003–06.
وشملت الدراسة على نحو 12 ألف شخص تبلغ أعمارهم 50 عاما على الأقل في التحليل. كان لديهم ما لا يقل عن 4 أيام من 10 ساعات يومية من سجلات تعقب النشاط، وتمت مراقبتهم مدة عامين على الأقل.
في المجمل، قضى 5943 شخصا أقل من 10.5 ساعات جالسين يوميا، 6042 شخصا سجلوا 10.5 ساعات أو أكثر من الجلوس.
وارتبط أكثر من 22 دقيقة يوميا من النشاط البدني "المعتدل إلى القوي" بانخفاض خطر الوفاة.
في حين أن كمية أكبر من النشاط البدني "المعتدل إلى القوي" ارتبطت بانخفاض خطر الوفاة، وبغض النظر عن مقدار وقت الخمول، فإن الارتباط بين وقت الجلوس والوفاة تأثر إلى حد كبير بمقدار النشاط البدني.
على سبيل المثال، ارتبطت 10 دقائق إضافية يوميا بانخفاض خطر الوفاة بنسبة 15% لدى أولئك الذين يقضون أقل من 10.5 ساعات خاملة، وانخفاض الخطر بنسبة 35% بين أولئك الذين يقضون أكثر من 10.5 ساعات خاملة يوميا.
وخلص الباحثون إلى أن كميات صغيرة من النشاط البدني "المعتدل إلى القوي" قد تكون إستراتيجية فعالة لتخفيف خطر الوفاة، بسبب وقت الجلوس الطويل، في وقت يؤدي تراكم أكثر من 22 دقيقة من النشاط إلى تقليل أضرار وقت الجلوس الطويل.
المصدر: الجزيرة
كلمات دلالية: النشاط البدنی خطر الوفاة من النشاط أکثر من
إقرأ أيضاً:
تقارير: تحرك رسمي من ليفربول لضم مرموش من آينتراخت فرانكفورت
أكدت صحيفة ذي بيلد الالمانية، أن نادي ليفربول الانجليزي أرسل عرضا محددا لنادي آينتراخت فرانكفورت الالماني لضم النجم المصري عمر مرموش مقابل 50 مليون يورو .
وقالت صحيفة ذي بيلد الالمانية إن عمر مرموش الذي سجل 13 هدفا وصنع ثمانية أهداف اخرى، لفت انظار كبرى الاندية الاوروبية، حيث تجرى الان منافسة حقيقية بين ليفربول وبايرن ميونخ ونابولي الايطالي ويوفنتوس الايطالي لضم عمر مرموش، الا انه ووفقا للصحيفة الالمانية يبدو ان ليفربول هو الاقرب لحسم الصفقة المصرية الجديدة.
وقالت ذي بيلد ان نادي ليفربول تقدم بعرض رسمي لنادي اينتراخت فرانكفورت لضم عمر مرموش مقابل 50 مليون يورو وهو اعلى رقم وضعه نادي اينتراخت فرانكفورت للاستغناء عن عمر مرموش الذي يبدو ممكنا انتقاله خلال يناير القادم بدلا من الانتظار حتى الانتقالات الصيفية بعدما كان هذا الاتجاه مرفوضا تماما من جانب ادارة اينتراخت فرانكفورت، الا ان مرموش الذي يحلم بالمشاركة في دوري أبطال أوروبا يبدو أنه يضغط على ادارة فرانكفورت لامكانية انتقاله خلال يناير القادم.
عادل حمودة: الثورة السورية أصبحت صراعا دوليا متعدد الأطراف