بوابة الفجر:
2025-04-29@00:04:42 GMT

ما هي التمارين التي تساعد على تقوية العظام؟

تاريخ النشر: 25th, October 2023 GMT

إذا كنت لا تمارس الرياضة بشكل يومي، فمن المحتمل أنك تعرض صحة عظامك للخطر، وتحتاج عظامك إلى صيانة لتكون صحية وقوية، خاصة مع تقدمك في العمر. 

وفيما يلي دليل لجميع أنواع التمارين المختلفة التي يمكنك دمجها في روتين التمرين لتقوية عظامك، وفيما يلي ثلاثة أنواع مختلفة من التدريبات، بالإضافة إلى التمارين التي يمكنك القيام بها فيها.

تمارين تساعد على تقوية العظام.. ​تمارين رفع الأثقال​تنتج تمارين تحمل الوزن قوة على عظامك مما يجعلها تعمل بجهد أكبريمكنك اختيار تمرين بسيط مثل المشي السريع، أو اختيار شيء أكثر كثافة، مثل الركض أو الجري.تعتبر الرياضة أيضًا جزءًا من هذه التمارين، مثل التنس وكرة الريشة وتنس الطاولة وكرة المخلل وغيرها من رياضات المضرب. الرقص هو تمرين رائع آخر يمكنك القيام به.تمارين تساعد على تقوية العظام.. ​تمارين المقاومة​هذه التمارين تجعل عضلاتك تعمل بجهد أكبر وتصبح أقوى. تضع هذه التمارين أيضًا ضغطًا على عظامك، مما يجعلها أقوى أيضًا. يمكن أن تتضمن تمارين تدريب القوة استخدام آلات رفع الأثقال والأوزان الحرة وأشرطة المقاومة. يمكنك أيضًا القيام بتمارين مثل تمرين الضغط أو السحب للاستفادة من وزن جسمك.تمارين تساعد على تقوية العظام.. التدريب على التوازن تعتبر هذه التمارين مهمة بشكل خاص لكبار السن لتحسين التوازن والمساعدة في منع السقوط.تشمل الأمثلة رياضة التاي تشي، واليوجا، والمشي للخلف، والطعنات. قد لا يبدو الحفاظ على توازنك أمرًا يدعو للقلق في شبابك.عليك أن تراقب توازنك وإلا قد تعاني من السقوط بمجرد أن يتقدم جسمك في السن. 

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: تقوية العظام تمارين رياضية التمارين الرياضية هذه التمارین

إقرأ أيضاً:

يوم الشفاء العالمي.. كيف تساعد اليوجا في علاج الصدمات العاطفية؟

تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق

عندما يتعرض أى شخص لأزمة نفسية  يتصور أن الحياة انتهت ويبدأ الإهمال في عمله وفى نفسه وقد يتطور الأمر معه إلى الإصابة بالإكتئاب ، وهناك عدة طرق مفيدة مثل رياضة تمارين اليوجا التي يمكن أن تعالجه من الصدمات العاطفية، وبمناسبة يوم الشفاء العالمى، نبرز كيف تعمل اليوجا على علاج الصدمات العاطفية، وفقا لما نشره موقع "psychologytoday".

كيف تعمل اليوجا على علاج الصدمات العاطفية؟

تحفيز الوعى
ممارسة اليوجا، تمارين التنفس والاستجمام والتأمل، يعمل على تحفيز الوعى والشعور بالهدوء والراحة، مما يساهم في تقليل أعراض الصدمة.

تحسين الصحة العقلية والجسدية

 ممارسة تمارين اليوجا تساهم فى تطوير الصحة الجسدية والعقلية بدءا من تحسين النوم وخفض التوتر، بل حتى خفض مستوى الكوليسترول الضار.

تجاوز ذكريات الماضى
ممارسة تمارين اليوجا تحسن الصحة النفسية، حيث يساعد التنفس أثناء التمرين على تخطى ذكريات الماضى مع مرور الوقت.

قبول الذات
تعمل اليوجا على تحسين الحالة المزاجية وتقبل الذات والثقة بالنفس وبالتالي فعل أي شيء يساهم في العناية بأنفسهم مما يساعدهم على تخطى مراحل الصدمة العاطفية مع مرور الوقت.

الشعور بالأمان
يواجه الكثير من الأشخاص صدمات عاطفية وصعوبة في استرجاع الشعور بالأمان، ولكن ممارسة اليوجا بإنتظام ساعدهم على استعادة هذا الشعور مع مرور الوقت.

مقالات مشابهة

  • تمرين عسكري بحري مشترك يجمع العراق بأمريكا وبريطانيا والكويت (صور)
  • أفضل تمرين رياضي لعلاج الزهايمر والخرف| تعرف عليه
  • 4 فوائد غير متوقعة لتناول القرفة
  • لن تصدق.. أضرار الإكثار من تناول الشوكولاتة على الأطفال
  • «تمرين النسيم العربي».. رفع الجاهزية القتالية وتبادل الخبرات
  • ‏رئيس جامعة الأزهر: تقوية مناعة الروح بمكارم الأخلاق ضرورة لتحصين الإنسان ضد الانحرافات
  • يوم الشفاء العالمي.. كيف تساعد اليوجا في علاج الصدمات العاطفية؟
  • 6 مشروبات في منزلك تساعد على حرق الدهون وخفض الوزن
  • أطعمة تساهم في التخلص من انتفاخ البطن في أقل من 30 دقيقة
  • العلاقة بين الكبد الدهني ونقص فيتامين د.. كيف تؤثر صحتك وما الذي يمكنك فعله لتحسين الامتصاص؟