بوابة الفجر:
2024-11-08@10:01:23 GMT

ما هي التمارين التي تساعد على تقوية العظام؟

تاريخ النشر: 25th, October 2023 GMT

إذا كنت لا تمارس الرياضة بشكل يومي، فمن المحتمل أنك تعرض صحة عظامك للخطر، وتحتاج عظامك إلى صيانة لتكون صحية وقوية، خاصة مع تقدمك في العمر. 

وفيما يلي دليل لجميع أنواع التمارين المختلفة التي يمكنك دمجها في روتين التمرين لتقوية عظامك، وفيما يلي ثلاثة أنواع مختلفة من التدريبات، بالإضافة إلى التمارين التي يمكنك القيام بها فيها.

تمارين تساعد على تقوية العظام.. ​تمارين رفع الأثقال​تنتج تمارين تحمل الوزن قوة على عظامك مما يجعلها تعمل بجهد أكبريمكنك اختيار تمرين بسيط مثل المشي السريع، أو اختيار شيء أكثر كثافة، مثل الركض أو الجري.تعتبر الرياضة أيضًا جزءًا من هذه التمارين، مثل التنس وكرة الريشة وتنس الطاولة وكرة المخلل وغيرها من رياضات المضرب. الرقص هو تمرين رائع آخر يمكنك القيام به.تمارين تساعد على تقوية العظام.. ​تمارين المقاومة​هذه التمارين تجعل عضلاتك تعمل بجهد أكبر وتصبح أقوى. تضع هذه التمارين أيضًا ضغطًا على عظامك، مما يجعلها أقوى أيضًا. يمكن أن تتضمن تمارين تدريب القوة استخدام آلات رفع الأثقال والأوزان الحرة وأشرطة المقاومة. يمكنك أيضًا القيام بتمارين مثل تمرين الضغط أو السحب للاستفادة من وزن جسمك.تمارين تساعد على تقوية العظام.. التدريب على التوازن تعتبر هذه التمارين مهمة بشكل خاص لكبار السن لتحسين التوازن والمساعدة في منع السقوط.تشمل الأمثلة رياضة التاي تشي، واليوجا، والمشي للخلف، والطعنات. قد لا يبدو الحفاظ على توازنك أمرًا يدعو للقلق في شبابك.عليك أن تراقب توازنك وإلا قد تعاني من السقوط بمجرد أن يتقدم جسمك في السن. 

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: تقوية العظام تمارين رياضية التمارين الرياضية هذه التمارین

إقرأ أيضاً:

فوائد تناول الخضروات لصحة الأطفال ونموهم

 فوائد تناول الخضروات لصحة الأطفال ونموها، الخضروات هي أحد المكونات الأساسية لنظام غذائي صحي ومتوازن، وتلعب دورًا مهمًا في تعزيز صحة الأطفال ونموهم. 

فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة التي تدعم مختلف وظائف الجسم، مثل تعزيز جهاز المناعة وتحسين الهضم وتقوية العظام.

 إدراج الخضروات في وجبات الأطفال اليومية يساهم في حمايتهم من الأمراض ويساعد في نموهم بشكل صحي.

 تعرفكم بوابة الفجر الإلكترونية في السطور التالية على فوائد الخضروات لصحة الأطفال وطرق تشجيعهم على تناولها.

فوائد تناول الفواكه لصحة الأطفال ونموهم فوائد تناول الخضروات لصحة الأطفال ونموهم

1. تعزيز جهاز المناعة

الخضروات، مثل السبانخ والجزر والبروكلي، غنية بفيتامينات مثل فيتامين C وفيتامين A، التي تساعد في تقوية جهاز المناعة. 

فوائد تناول الخضروات لصحة الأطفال ونموهم

هذه الفيتامينات تحمي الأطفال من الأمراض والعدوى وتساعدهم على البقاء بصحة جيدة.

2. تحسين عملية الهضم

الخضروات تحتوي على الألياف الغذائية، التي تعزز صحة الجهاز الهضمي وتمنع الإمساك. 

الألياف تساعد في تنظيم حركة الأمعاء وتغذي البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي، مما يعزز هضمًا صحيًا وراحة للأطفال.

3. دعم صحة العظام

الخضروات الورقية الخضراء، مثل الكرنب والبروكلي، غنية بالكالسيوم وفيتامين K، وهما عنصران أساسيان لصحة العظام.

 تناول الخضروات يساعد في تقوية العظام والأسنان، وهو أمر ضروري لنمو الأطفال بشكل سليم.

4. تحسين النظر وصحة العيون

الخضروات مثل الجزر والفلفل الأحمر غنية بالبيتا كاروتين، الذي يتحول إلى فيتامين A في الجسم. 

فيتامين A ضروري لتحسين صحة العيون وتطور الرؤية، خاصة في مرحلة النمو.

5. تعزيز الطاقة والنشاط

الخضروات توفر الطاقة الطبيعية للأطفال بفضل احتوائها على الكربوهيدرات المعقدة والفيتامينات.

فوائد تناول الخبز الكامل لصحة الأطفال ونموهم

 تناول الخضروات بانتظام يمكن أن يعزز مستويات الطاقة ويقلل من الشعور بالتعب، مما يساعد الأطفال على البقاء نشيطين طوال اليوم.

6. تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة

تناول الخضروات بانتظام يساعد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب في المستقبل.

 مضادات الأكسدة الموجودة في الخضروات تحمي الجسم من الالتهابات وتدعم الصحة العامة على المدى الطويل.

فوائد تناول الفواكه لصحة الأطفال ونموهم طرق تشجيع الأطفال على تناول الخضروات

تقديم الخضروات بأشكال وألوان متنوعة لجذب انتباه الأطفال.

إضافة الخضروات إلى الأطباق المفضلة، مثل البيتزا أو الباستا.

تحضير العصائر أو السموذي الذي يحتوي على خضروات مخفية، مثل السبانخ مع الفواكه.

الخضروات هي عنصر غذائي أساسي يدعم صحة الأطفال ونموهم،من تحسين عملية الهضم إلى تقوية العظام وتعزيز المناعة، الفوائد الصحية للخضروات لا تُحصى.

 من المهم تعليم الأطفال أهمية تناول الخضروات بطرق ممتعة ومبتكرة لضمان استفادتهم الكاملة من العناصر الغذائية الضرورية لنموهم الصحي.

 

مقالات مشابهة

  • مكون غذائي يسرّع على التعافي من الم تلف العضلات بعد التمارين الرياضية
  • القوات المسلحة تشارك في تمرين "السهم الثاقب 2024" في مصر
  • عاجل - 8 سنن للجمعة يستحب القيام بها.. احرص عليها (إنفوجرافيك)
  • القوات المسلحة تشارك في تمرين «السهم الثاقب 2024» في مصر
  • حزب المؤتمر: على المجتمع الدولي القيام بدوره في وقف الحرب الدائرة بالمنطقة
  • دراسة: 5 دقائق فقط من التمارين اليومية القصيرة تخفض ضغط الدم
  • فوائد تناول الخضروات لصحة الأطفال ونموهم
  • وزارة الخارجية تدعو مجلس الأمن إلى القيام بواجبه وإنهاء العدوان الصهيوني على غزة ولبنان
  • أطعمة تساهم في تقوية جهاز المناعة| أبرزها المكسرات
  • استبدال العدادات القديمة.. احذر القيام بهذه الأفعال لتجنب الحبس والغرامة