بدون أدوية.. تمارين لعلاج ألام الظهر
تاريخ النشر: 25th, October 2023 GMT
تعد آلام الظهر من المشاكل شائعة الحدوث حتى أنها من مسببات التوقف عن النشاطات اليومية المعتادة والغياب عن العمل في أوقات كثيرة.
ويعتبر علاج آلام الظهر أهم العبارات البحثية التي يستخدمها الأشخاص عند الرغبة في الوصول إلى أفضل علاج لألم الظهر في المنزل، إذ أن هناك أنواعا متعددة من الأسباب التي تكون ينتج عنها آلام الظهر، فعند النساء عادة ما يعانين من آلام شديدة في أسفل الظهر تحديدًا مع اقتراب موعد الحيض، كما أن من المسببات لها عند الأفراد أجمع، يمكن أن تعرض الجسم لأحد الحوادث وهو ما يؤثر على المدى الطويل على العظام والظهر خاصة، وكذلك تقدم العمر وإتباع أنماط غير صحية في ممارسة الحياة، يشكل دافعًا للبحث عن علاج آلام الظهر في 10 دقائق.
يتمثل علاج آلام الظهر في 10 دقائق بنسبة كبيرة في عدد من النصائح التي عند إتباعها بانتظام، سيقل آلام الظهر تدريجيًا، وتعد ممارسة تمارين معينة هي أبرز تلك العادات الصحية ضمن علاج آلام الظهر في 10 دقائق، وهو ما نعرضه لكم بالشرح الكامل فيما يلي، والتي يتضمن تمارين علاج آلام الظهر في 10 دقائق.
تمارين علاج آلام الظهر في 10 دقائق
اقرأ أيضاً أطعمة تزيد من التوتر.. أحترس منها تعرف على فوائد زيت إكليل الجبل للشعر.. يعالج تساقطه ويحفز نموه فوائد القهوة الخضراء.. الحماية من الزهايمر وصحة الدماغ والقلب 8 نصائح للتحلي بالهدوء عند سيطرة التوتر على أجواء العمل نائب تركي يثير التوتر: أنا لست عربيا لأحيي الناس بـ”السلام عليكم” (فيديو) بالتزامن مع التوتر في محيط باب المندب.. الرئيس العليمي يهاتف اللواء محمود الصبيحي القوات المشتركة في الساحل الغربي تصدر أول بيان رسمي حاسم بشأن التوتر مع قبائل الصبيحة إيران توجه رسالة جديدة لجماعة الحوثي عقب تراجع التوتر مع السعودية الإمارات تنزع فتيل التوتر في عدن بين العليمي والإنتقالي قبائل الجوف تتداعى في وجه حشود مليشيا الحوثي عقب اختطاف قيادي والتوتر سيد الموقف وزراء الخارجية العرب يحققون أول إختراق وينجحون في احتواء التوتر المغربي الجزائري وزير الطاقة السعودي يعلن موقف الرياض من التوتر مع واشنطن ويدعو للاستعداد للأسوأ و القدرة على المواجهة- تمارين القطة: حيث يتم رفع منتصف الظهر لأعلى لمدة 5 ثواني، مع الحرص أن تكون المعدة في حالة تامة من الاسترخاء لأسفل، ثم تقويس الظهر لتتكرر هذه الحركات 5 مرات على الأقل.
- تمارين شكل الجسر: يتم تنفيذ هذا التمرين ضمن علاج آلام الظهر في 10 دقائق، من خلال النوم على الظهر وثني الركبة، ثم رفع القدمين باستخدام الوركين لأعلى، وتستمر هذه الحركات لمدة 30 ثانية تقريبًا.
- تمارين شكل الطفل: يشبه هذا التمرين حركة جسم الطفل أثناء فترة الحبو، وبالتالي يتم تطبيقه عن طريق الجلوس على الأرض والإنحناء للإمام باستخدام الركبة واليد، ليتم تثبيت راحة اليد على الأرض وإنزال الرأس لأسفل لمدة 20 ثانية.
- تمارين الطفل السعيد: ينفذ بواسطة الاستلقاء على الأرض، وضم الركبتين إلى الصدر، مع رفع الكعبين لأعلى، ثم الإمساك بالجزء الخارجي من القدم باليدين لمدة دقيقة واحدة.
علاج آلام الظهر في المنزل
- إراحة العمود الفقري من خلال ارتداء أحذية رياضية مريحة.
- الجلوس في وضعية سليمة، بحيث يكون الظهر غير منحنيًا.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د، يساهم كثيرًا حول علاج آلام الظهر في المنزل.
- الابتعاد عن السهر ليلًا.
- النوم لعدد ساعات مناسبة مع اختيار وسادات طبية.
- التقليل من التوتر عن طريق ممارسة اليوجا وغيرها من أنشطة التأمل.
- وضع الكمادات الساخنة على مكان آلام الظهر.
- المشي كل 30 دقيقة على الأقل، وعدم الجلوس لفترات زمنية طويلة.
- ممارسة التمارين الرياضية البسيطة لمدة 10 دقائق بانتظام حوالي أسبوعًا كاملًا.
- تجنب الإفراط في الأكل وما يصاحبه من أمراض السمنة، حيث تعد سببًا مباشرًا للإصابة بآلام الظهر.
- تدليك الظهر بزيت الخردل، ثم الاستحمام بالماء الساخن بعدها بربع ساعة.
المصدر: المشهد اليمني
إقرأ أيضاً:
أوبرا وينفري تكشف كواليس رحلتها لإنقاص الوزن وتجربتها مع أدوية التخسيس
كشفت مقدمة البرامج الحوارية والمنتجة التلفزيونية الشهيرة، أوبرا وينفري، في حلقة حديثة من برنامج "بودكاست أوبرا"، عما حدث لها بعد تناولها عقارا لإنقاص الوزن.
وقالت وينفري: "كنت أعتقد أن الأشخاص النحيفين يمتلكون قوة إرادة أكبر، وأنهم يتناولون طعاما أفضل، وأنهم يستطيعون الالتزام بذلك لفترات طويلة دون تناول رقائق البطاطا ولكن، اكتشفت بعد تناول عقار GLP-1 لأول مرة أن هؤلاء الأشخاص لا يفكرون في الطعام بشكل مستمر هم يأكلون فقط عندما يشعرون بالجوع ويتوقفون عندما يشعرون بالشبع".
وأوضحت أنها توقفت تماما عن التفكير في الطعام بشكل مستمر بعد تناول العقار، وأن ما كانت تسميه "ضوضاء الطعام" – وهي الأفكار المستمرة والمتطفلة حول الطعام – كانت السبب وراء إفراطها في تناول الطعام والشعور بالرضا فقط عند الشبع.
وأشارت أوبرا إلى أن التعليقات المستمرة حول وزنها كانت مصدرا للخجل، ما جعلها تستوعب هذا الشعور بشكل أكبر فقد لفت فقدانها 42 رطلا (19.05 كغ) انتباه الجمهور في ديسمبر 2023، عندما ظهرت على السجادة الحمراء في العرض الأول لفيلم The Color Purple.
ورغم أن وينفري كانت متحدثة سابقة باسم Weight Watchers، وهو نظام غذائي يعتمد على تتبع النقاط الخاصة بالطعام من أجل تحقيق التوازن بين السعرات الحرارية والاحتياجات الغذائية، كان هناك الكثير من الشكوك بين الناس حول فقدان وزنها واعتقد البعض أن التغيير في وزنها قد تم فقط من خلال هذا النظام، ما دفعها إلى التوضيح
وأكدت لمجلة People أنها بدأت في تناول دواء يساعدها على فقدان الوزن والتخفيف من "ضوضاء الطعام" وأضافت: "وجود وصفة طبية معتمدة لإدارة الوزن والبقاء بصحة جيدة جلب لي الراحة. لا أشعر بالخجل حيال ذلك الآن، بل أشعر وكأنه هدية".
وتحدثت أوبرا عمّا شعرت به عند بدء تناول الدواء، حيث أدركت أنها كانت تلوم نفسها على وزنها طوال السنوات الماضية، بينما في الواقع كان لديها استعداد وراثي يصعب التغلب عليه بقوة الإرادة فقط.
ويعمل الدواء على تحفيز فقدان الوزن من خلال محاكاة عمل هرمون GLP-1 في الدماغ، المسؤول عن تنظيم الشهية والشعور بالشبع. وتكهن العديد بأنها تتناول عقار "أوزمبيك"، وهو دواء معتمد لعلاج مرض السكري ويساعد في فقدان حوالي 5% من الوزن في المتوسط. كما تم تشخيص أوبرا بمرض السكري المسبق، وهو تحذير من تطور مرض السكري الكامل.
كما تحدثت أوبرا عن تجربتها مع مشاكل الغدة الدرقية، التي ساهمت في تغيرات وزنها ومشاكل صحية أخرى. وأوضحت كيف كانت تستخدم الطعام كوسيلة للتعامل مع التوتر والإجهاد، مشبهة علاقتها بالطعام بالإدمان.
وفي يوليو 2023، تحدثت عن تجربتها مع الأدوية في محادثة مع خبراء إنقاص الوزن، حيث قالت: "السمنة مرض. الأمر لا يتعلق بقوة الإرادة فقط، بل بالدماغ".
وأخيرا، كشفت أوبرا عن نظام حياتها الجديد، حيث تتناول وجبتها الأخيرة في الساعة الرابعة مساء، وتشرب غالونا من الماء يوميا، وتستخدم مبادئ Weight Watchers لحساب النقاط وأكدت أن هدفها الحالي هو الوصول إلى وزن حوالي 160 رطلا (72.6 كغ تقريبا)، ولكنها أضافت أن الأمر لا يتعلق بالرقم بقدر ما يتعلق بالعيش حياة أكثر نشاطا وحيوية.
اتصال هاتفي بين وزير الخارجية والهجرة ووزير خارجية الكويت